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合理膳食可预防疾病食物颜色搭配需平衡-【新闻】

发布时间:2021-04-09 14:42:03 阅读: 来源:手串厂家

平衡膳食要求食物色、香、味、形俱全。食物的颜色摆在首位,这是因为人的视觉是接受信息的最重要的来源,所以天然健康的食物都有健康的颜色。食物的颜色是外在的表象,我们可以通过颜色来读懂食物的内在健康信息;具有纯天然色彩的食物不仅给人以美的感觉,提高人的食欲,还能反映出食物的营养和天然活性成分,对人体健康十分有益。

食物中的颜色主要由其所含的色素决定。主要的食物色素都属有机物,具有发色团和助色团结构。食品中的天然色素就其来源而言,可分为动物色素、植物色素和微生物色素。以植物色素最为缤纷多彩,是构成食物色泽的主体。这些不同来源的色素,按其溶解性可分为脂溶性和水溶性色素。按化学结构来区分,可分为吡咯色素、多烯色素、酚类色素、醌酮色素等以及它们的衍生物。

红色食物

番茄、红辣椒、西瓜、山楂、草莓、红葡萄、蔓越橘、红枣等。这类食物富含番茄红素,番茄红素是类胡萝卜素中最强的抗氧化剂,易于吸收、代谢和利用,是人体血清中浓度最高的类胡萝卜素,约占人体血清中类胡萝卜素的50%。增加血清中番茄红素的含量可防护大分子如脂类、蛋白质、DNA的氧化损伤,从而防止动脉硬化和癌症的发生和发展。上一页12345下一页

研究发现,血中番茄红素低者,冠心病的危险性和死亡率高。流行病学调查发现,高番茄红素摄入与口腔癌、咽癌、食道癌、胃癌、结肠癌、直肠癌及前列腺癌呈显著性相关;研究表明番茄红素还具有多种生物学效应。红色食物还为人体提供丰富的胡萝卜素、维生素C、铁等营养成分,有助于增强心脑血管活力,提高免疫力,促进健康。

橙、黄色食物

柑橘、菠萝、胡萝卜、杏、芒果、柠檬、南瓜、番薯、玉米、小米、木瓜等富含β-胡萝卜素、α-胡萝卜素、β-隐黄素、叶黄素、玉米黄质、异黄酮、槲皮素和橙皮苷等。胡萝卜素在体内可转变为维生素A,可保护视力和上皮组织;叶黄素、玉米黄质是视网膜黄斑区的重要色素,能预防老年人眼黄斑变性,并具有抗氧化、抗癌等作用;异黄酮可保护血管健康,预防骨质流失;槲皮素存在于植物种子和果肉内,可减少组胺释放,抑制癌细胞的生长和分化及癌细胞内DNA合成。上一页12345下一页

绿色食物

菠菜、芹菜、西洋菜、紫花苜蓿、青椒、西兰花、苦瓜、青瓜、橄榄、猕猴桃、青豆、羽衣甘蓝、绿茶等绿色食物,富含叶绿素、类胡萝卜素、叶黄素、儿茶素、多酚、萜类、异硫氰酸酯、吲哚等,它们被称作生命健康清道夫,守护神。绿色食物富含叶酸,维生素A原、维生素C等对保护心血管、防癌抗癌、抵抗疲劳、增强免疫力、在预防疾病促进人体健康中起着非常重要的作用。

紫、黑色食物上一页12345下一页

紫葡萄、蓝莓、黑莓、西莓、紫椰菜、紫茄子、紫薯、桑葚、黑加仑、海带、紫菜、黑木耳、黑豆、黑芝麻、黑米、菌类等,这类食物富含花青素、白藜芦醇、鞣花酸、萜类化合物等,它们具有清除自由基、抗氧化、降脂、降血粘度、抗肿瘤等作用,有助于降低动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等疾病的发生率。研究表明,花青素及花青素苷的抗氧化能力是VE和VC数十倍或更高,有利于维护毛细血管健康,改善微循环,对延缓衰老有积极的意义。

白色食物

经过加工的米、面,是我们的主食,能量的主要来源。大蒜、洋葱、白花菜、白菜、白萝卜、莲藕、莲子、冬瓜、白蘑菇、白芸豆、豆腐、白芝麻、百合、白芍、山药、银耳、牛奶等白色食物,富含有机硫化物、槲皮素、儿茶素、植酸等植物化学物;也有各自的营养特点及保健功能。上一页12345下一页

不同颜色的食物所含的营养成分不同,其营养特点与颜色有某种关联,有时它们的颜色与营养并没有直接联系,但我们可以通过选择多种颜色的食物搭配食用,以获得更为丰富的营养及植物化学物,对健康更为有利。

温馨提示:在平衡膳食的基础上,可根据个人体质及季节的需要,在某一特定时期可适当多选择某些食物。

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