周末睡懒觉可能还不了你的睡眠债飞华健康网

一周内睡眠不足的人常常在周末试图弥补睡眠不足。但一项新的研究表明，这种策略可能适得其反。

研究人员发现，工作日的睡眠减少对人体新陈代谢有负面影响，而周末的“赶超”睡眠并没有改变这种情况。

事实上，有迹象表明额外的周末闭眼会使事情变得更糟，资深研究作者肯尼斯·赖特说，他是博尔德科罗拉多大学的教授。

赖特说，最重要的是，人们需要持续获得充足的睡眠。

“如果你想过一种健康的生活方式，”他说，“那必须有良好的睡眠习惯。”

这项研究已经在线发表在《当代生物学》杂志上，试验中36名健康的年轻人，他们被随机分配到三个小组中的一个，这些小组都在睡眠实验室度过了九个晚上。

其中一组被允许每晚最多睡9个小时。第二组只能睡5个小时。第三组被允许5天中每天只能有5小时的睡眠，然后是周末的“恢复期”，他们可以在那里睡到他们想要的最晚时间；之后，他们回到5小时的睡眠中睡2个晚上。

赖特的研究小组发现，在两个睡眠不足的群体中，人们对胰岛素（一种调节血糖的激素）失去了一些敏感性。他们也开始在晚上吃得更多，并且平均增加了一些体重。

周末允许睡觉的那一组人看到了一个好处：那一天的深夜吃饭更少。

然而，一旦他们回到5个小时的夜晚，他们就马上回去吃晚饭。他们的胰岛素敏感性仍然受损。

此外，赖特说，他们发现肝脏和肌肉的胰岛素敏感性降低，特别是在周末没有睡眠的人群中没有发现。

随着时间的推移，胰岛素敏感性降低可能是2型糖尿病的前兆。赖特指出，一些研究表明，长期睡眠不足与糖尿病和肥胖风险的增加有关。

一般来说，专家建议成年人每晚睡眠7小时以上，以保证他们的整体健康。然而，研究表明，超过三分之一的美国成年人没有达到这个目标。

芝加哥西北大学医学院的睡眠专家兼教授菲利斯·泽尔博士说：“我们倾向于相信这样一个神话，即通过在周末“赶超”睡眠，我们将[逆转]反复失眠的不利影响。”

但是，没有参与新研究的Zee说，“这项研究的结果证明这确实是一个神话。事实上，即使是肌肉和肝脏也会“记住”睡眠丧失的负面和持久影响。”

赖特说，的确，现实生活会阻碍最佳睡眠。但他补充说，人们应该诚实地看待自己的习惯，看看自己是否能腾出时间好好睡一觉。

“你生活中的‘偷睡者’是什么？”莱特说。你看电视还是在电脑上看得晚？”

他指出，深夜使用“屏幕”不仅是因为它会占用睡眠时间，还因为睡前盯着蓝光实际上会扰乱你入睡的能力。

睡眠对一系列身体过程至关重要，而不仅仅是新陈代谢。Zee说，有证据表明，慢性睡眠丧失的其他影响，包括迟钝的警觉性和精神状态，不能通过几个晚上的补觉来消除。

她说：“睡眠时间和持续时间的规律性是大脑和身体健康的关键。”

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