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强力快速瘦腿操一周减10cm-【新闻】

发布时间:2021-04-05 18:18:38 阅读: 来源:手串厂家

导语:微凉的秋季,你是否在为穿上长裤后的粗壮大腿而烦恼?今天我们就迈出减脂第一步,来试一试小编为所有腿粗MM打造的强力瘦腿操,保证7天减掉10cm,让你变身腿模。

第一步:搏击式

第一步:搏击式

扎马步?搏击握拳?没错,力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部,所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态,在保持上身微微倾斜姿势时,腿部会处在非常用力的状态,对改善腿部曲线很有效。

上半身采用搏击握拳,双臂向内形成八字收紧握拳,保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛,缓慢向下用力,能将一侧腿部伸直为最佳,但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组,每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

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