耗热瑜伽塑身大法

发布时间：2020-03-04 18:30:59 阅读：次来源：手串厂家

耗热瑜伽塑身大法

耗热瑜伽塑身大法耗热瑜伽塑身大法，无需那些传统的有氧和力量健身器械，只要一块小小的瑜伽垫，你就能获得一次具有超级效果的训练--消耗热量，塑造肌肉，一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。

耗热瑜伽塑身大法

[1]从山立式开始，两脚并拢，腿伸直，两臂置于体侧。吸气，两臂伸展过头部，平行伸直。

[2]呼气，从髋部开始向前弯，两臂和头部向地面伸展，两腿伸直（如果需要，也可以稍微弯曲），双手触地。

[3]吸气，抬头向前看，伸展脊椎和双臂，指尖触地，让脊椎平直。

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[4]呼气，右脚向后跨一步，弓箭步。吸气，保持弓箭步的同时，上身竖直立起，然后双臂抬起伸展过头。呼气，上身向前弯，双手于左脚两侧置于地面。

[5]左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。

[6]呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。

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[7]吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。

[8]用脚前掌撑地。然后呼气，抬起臀部，成下犬式。

[9]吸气，躯干抬起，两臂同时上举过头顶。然后呼气，两臂于体侧下放，重新回到山立式。