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耗热瑜伽塑身大法

发布时间:2020-03-04 18:30:59 阅读: 来源:手串厂家

耗热瑜伽塑身大法

耗热瑜伽塑身大法 耗热瑜伽塑身大法,无需那些传统的有氧和力量健身器械,只要一块小小的瑜伽垫,你就能获得一次具有超级效果的训练--消耗热量,塑造肌肉,一起看看耗热瑜伽塑身大法吧。

耗热瑜伽塑身大法

[1]从山立式开始,两脚并拢,腿伸直,两臂置于体侧。吸气,两臂伸展过头部,平行伸直。

[2]呼气,从髋部开始向前弯,两臂和头部向地面伸展,两腿伸直(如果需要,也可以稍微弯曲),双手触地。

[3]吸气,抬头向前看,伸展脊椎和双臂,指尖触地,让脊椎平直。

耗热瑜伽塑身大法

[4]呼气,右脚向后跨一步,弓箭步。吸气,保持弓箭步的同时,上身竖直立起,然后双臂抬起伸展过头。呼气,上身向前弯,双手于左脚两侧置于地面。

[5]左脚后撤一步,与右脚并拢,成木板式。

[6]呼气,像做俯卧撑似的下降身体,两肘紧贴身体两侧,成瑜伽俯卧撑式。

耗热瑜伽塑身大法

[7]吸气,用双臂的力量撑起上身,背部反弓,肘关节微屈。脚背撑地,成上犬式。

[8]用脚前掌撑地。然后呼气,抬起臀部,成下犬式。

[9]吸气,躯干抬起,两臂同时上举过头顶。然后呼气,两臂于体侧下放,重新回到山立式。

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