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锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:35:01 阅读: 来源:手串厂家

有氧运动需要消耗大量的氧气,也需要我们呼吸与运动密切配合,这样才能给心脏和肌肉提供新鲜的氧气。在锻炼中,掌握科学的呼吸方法是至关重要的, 否则肌肉得不到足够的氧气,容易出现疲劳,恶心,头晕等意外情况。那么锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学?可以采用同步式呼吸法与非同步式呼吸法两种方法。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸,呼吸是在动作过程中完成的。肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等,呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段,重量轻、速度快、精力充沛时,或做准备活动时常采用。比如,做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。 2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90 %以上)或身体接近疲劳时,调整一下呼吸,以便再努力完成一次动作练习。

锻炼肌肉的呼吸方法怎样最科学包括同步和非同步两种呼吸方法,这两种呼吸方法侧重点各有不同。同步式呼吸法主要强调和动作密切配合,在肌肉收缩时吸气,在肌肉伸展时呼气,吸气时快速,呼气时绵长。而自由式呼吸法主要用于慢跑等运动。

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